Entspannungsübung

• Ich mach’ es mir auf meinem Sessel bequem
• halte meinen Rücken locker und aufrecht
• setze beide Füße auf den Boden
• und schließe die Augen.

Ich richte meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem und spüre, wie sich mein Brustkorb (oder mein Bauch) hebt und senkt. Ohne ihn zu verändern oder zu beurteilen, registriere ich, ob mein Atem

• flach oder tief
• flüssig oder holprig
• schnell oder langsam
• aufgeregt oder ruhig
• sanft oder heftig
• ... ist.

Und so wie ich den Wellen des Meeres zusehe und dabei immer mehr entspanne, sehe ich meinen Atemwellen zu und lasse mich sanft von ihnen schaukeln. Und so verschieden die Wellen des Meeres immer wieder sind – manchmal sanft kräuselnd, dann wieder kräftig und reißend - so verschieden sind auch meine Atemwellen. Sie spiegeln meine derzeitige Verfassung und Stimmung wieder. Über das Beobachten meines Atems bin ich im Kontakt mit mir und ich bin im Jetzt. Mag.